우리나라 중년 인구의 상당수가 사과형 몸매이다. 사과형 몸매는 팔다리보다 유독 복부를 중심으로 배가 볼록한 체형으로 중년에서 흔히 볼 수 있다. 더 나이 들기 전에 뱃살을 빼겠다고 결심하지만, 뱃살은 빼기에 가장 어려운 부위다. 운동과 식습관이 모두 중요한데, 뱃살을 빼는 데 효과적인 음식을 섭취하는 것도 방법이다. 중년 뱃살 빼는데 효과적인 식품을 알아본다.
▶ 잎채소와 녹차
잎채소와 녹차는 체내 염증과 몸속 체지방을 줄여주는 효과가 있다. 탄수화물이나 인스턴트 음식을 줄이는 대신 잎채소 섭취량을 늘려도 체지방 감소와 뱃살을 빼는 데 상당한 도움이 된다.
▶ 사과
사과와 같이 붉은 과일은 최상의 건강 음식이다. 색깔이 진하면 진할수록 지방을 분해하는 데 효과적이다. 항산화제인 폴리페놀이 중성지방을 낮춰 뱃살을 빼주고, 혈관을 청소해 콜레스테롤도 떨어뜨리는 효과를 갖는다.
▶ 생강, 계피
음식을 만들 때 양념으로 들어가는 생강이나 계피도 지방 유전자와 염증을 줄여주고, 뱃살을 제거하는데 효과적인 식품이다. 특히 몸속 염증을 완화하고 지방을 분해하는 효과가 있다.
▶ 콩, 땅콩, 아몬드
콩이나 땅콩, 아몬드, 해바라기 씨 등은 식물성 단백질을 함유하고 있다. 이 같은 식물성 단백질은 우리 몸에 꼭 필요한 단백질로서 작용하고, 동시에 뱃살을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.
▶ 달걀
달걀에는 항염증 성분인 콜린이라는 영양소가 풍부하다. 과학자들은 콜린 성분이 내장지방을 분해한다고 주장한다. 콜린은 대사 작용을 일정하게 유지시켜 체중 증가를 막는 효과도 있다.
▶ 올리브 오일
올리브 오일처럼 건강에 좋은 불포화지방 식품은 배고픔을 최대 4시간 동안 참을 수 있게 한다. 올리브 오일이 들어간 음식을 먹으면 포만감을 주고 식욕을 억제해서 뱃살 제거 효과를 볼 수 있다.
▶ 식물성 스무디
신선한 과일 등 식물성 원료로 만든 스무디 음료에는 식물성 단백질과 불포화 지방, 섬유소, 항산화물질인 레스베라트롤 등을 함유하고 있다. 이들 성분은 뱃살 제거에 아주 효과적이다.
▶ 살코기
살코기는 신진대사를 높은 수준으로 유지시켜준다. 대표적인 살코기로는 닭가슴살이 있다. 지방이 거의 없는 닭가슴살은 체중 감량에 효과적이고, 근육 형성에도 도움을 주는 다이어트 음식이다.